Telinevoimistelu
Telinevoimistelu näyttävä ja haastava laji, joka vaatii urheilijalta huipputason kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimankäyttöä.
EsTT tarjoaa telinevoimisteluryhmiä pojille ja tytöille sekä myös aikuisille. Voimistelutunneilla verrytellään, kehitetään kehon ominaisuuksia, kuten lihaskuntoa ja liikkuvuutta, sekä harjoitellaan liikkeitä. Harjoittelu on monipuolista ja eritasoisten voimistelijoiden tarpeet pyritään huomioimaan harjoitusryhmissä.
Miesten ja poikien telinevoimistelu
Miesten ja poikien telinevoimistelussa telineitä on kuusi: permanto, hevonen, renkaat, hyppy, nojapuut ja rekki. Varsinaisten telineiden lisäksi harjoittelussa käytetään muita välineitä, kuten trampoliinia ja volttimonttua.
Tunneilla verrytellään, kehitetään kehon ominaisuuksia, kuten lihaskuntoa ja venyvyyttä ja harjoitellaan temppuja. Harjoittelu on monipuolista ja eritasoisten voimistelijoiden tarpeet pyritään huomioimaan harjoitusryhmissä. Poikien telinevoimistelun harrasteryhmät on suunnattu 7–16-vuotiaille.
Varusteet
Telinevoimisteluasuksi pojille sopivat parhaiten t-paita ja shortsit. Tossuja voi käyttää, jos haluaa. Korut ja kellot on hyvä jättää kotiin ja pitkät hiukset laitetaan kiinni.
Naisten ja tyttöjen telinevoimistelu
Naisten telinevoimistelussa telineitä on neljä: hyppy, nojapuut, puomi ja permanto. Varsinaisten telineiden lisäksi harjoittelussa käytetään muita välineitä, kuten trampoliinia ja volttimonttua.
Tasoryhmät
Taso 1
Tyttöjen telinevoimistelun taso 1 -ryhmä sopii voimistelijoille, joilla ei ole aiempaa voimistelutaustaa tai vuoden voimistelutausta voimistelukouluryhmästä. Ryhmissä kuuluvat harjoitellaan voimistelun perusliikkeitä, kuten kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, käsinseisontaa tuettuna, siltaa ja kieppiä. Voimistelun lisäksi harjoitukset sisältävät lihaskunto- ja kestävyysharjoittelua sekä venyttelyä. Haastavuutta lisätään kauden edetessä ryhmän taitotason mukaan.
Taso 2
Tyttöjen telinevoimistelun taso 2 -ryhmä sopii voimistelijoille, joilla on vähintään 1 vuoden voimistelutausta voimistelukouluryhmästä tai Taso 1 -ryhmästä.
Taitovaatimukset:
– kuperkeikat eteen ja taakse (ilman pään kääntämistä sivulle)
– kärrynpyörä (suorin jaloin, vähintään toisella jalalla)
– käsinseisonta tuettuna (selkä pysyy suorana)
– kieppi
Tasolla 2 harjoiteltavia liikkeitä ovat mm. kärrynpyörät molemmilla jaloilla, käsinseisonta ilman tukea, käsinseisontakuperkeikka, takaperinkuperkeikka kuppiasentoon (tsumppi), tik-tak –silta, kärrynpyörä matalalla puomilla ja kiintopyörähdys. Voimistelun lisäksi harjoitukset sisältävät lihaskunto- ja kestävyysharjoittelua sekä venyttelyä. Haastavuutta lisätään kauden edetessä ryhmän taitotason mukaan.
Taso 3
Tyttöjen telinevoimistelun taso 3 -ryhmä sopii voimistelijoille, joilla on vähintään vuoden voimistelutausta taso 2 -ryhmästä ja telinevoimistelu harjoittelua takana kaksi vuotta tai enemmän.
Taitovaatimukset:
– Kärrynpyörä molemmilla jaloilla
– Käsinseisonta ilman tukea (noin 5 s ajan)
– Siltakaato jompaan kumpaan suuntaan (hallittu, jatkuva liike)
– Kiintopyörähdys
Tasolla 3 harjoiteltavia liikkeitä ovat mm. käsilläkävely, fritti (=taaksepäin kuperkeikka käsinseisontaan), arabialainen, siltakaadot, kärrynpyörä puomilla, heilunnat remmeillä. Voimistelun lisäksi harjoitukset sisältävät lihaskunto- ja kestävyysharjoittelua sekä venyttelyä. Haastavuutta lisätään kauden edetessä ryhmän taitotason mukaan.
Taso 4
Tyttöjen telinevoimistelun taso 4-ryhmä soveltuu voimistelijoille, joilla on vähintään vuoden voimistelutausta taso 3-ryhmästä ja telinevoimisteluharjoittelua takana noin kolme vuotta tai enemmän.
Taitovaatimukset:
– 3 leuanvetoa myötäotteella
– Siltakaadot molempiin suuntiin (hallittu, jatkuva liike)
– Heilunnat remmeillä (vaakatasoon)
Tasolla 4 harjoiteltavia liikkeitä ovat mm. kippi, puolijättiläinen, volttiyhdistelmät, kierrevoltit, käsinseisonta ja siltakaadot puomilla, urhohyppy. Voimistelun lisäksi
harjoitukset sisältävät lihaskunto- ja kestävyysharjoittelua sekä venyttelyä. Haastavuutta lisätään kauden edetessä ryhmän taitotason mukaan.
Platinaryhmä
Tyttöjen telinevoimistelun platinaryhmä on tarkoitettu pisimpään harjoitelleille voimistelijoille, joilla on kokemusta taso 4 -ryhmästä tai kilpavoimistelutaustaa.
Ryhmän tavoitteena on harjoitella uusia liikkeitä tavoitteellisesti ja ylläpitää jo opittuja taitoja. Voimistelun lisäksi harjoitukset sisältävät lihaskunto- ja kestävyysharjoittelua sekä venyttelyä. Platina-taso on seuran oma taso, jolla harrastus voi jatkua pitkäänkin aina uutta oppimista tavoitellen.
Varusteet
Telinevoimisteluasuksi tytöille sopivat t-paita ja shortsit tai jumppapuku. Harjoituksissa liikutaan paljain jaloin. Korut ja kellot on hyvä jättää kotiin ja pitkät hiukset laitetaan kiinni.
Aikuisten telinevoimistelu
Telinevoimistelua voi harrastaa myös aikuisena!
Telinevoimistelussa kehon fyysiset ominaisuudet pääsevät kunnolla käyttöön ja harjoituksissa voi kokea uusia oppimisen elämyksiä. Tunneilla jokainen voi harjoitella oman tasonsa mukaan. Kaikki aikuisten ryhmät sopivat kaikille sukupuolille. Tunnin alussa lämmitellään ja kehitetään lihaskuntoa, jonka jälkeen harjoitellaan telineillä. Ohjaaja avustaa ja ohjaa liikkeissä.
Tasoryhmät
Alkeet-ryhmä
Alkeet- ryhmä sopii aloitteleville ja lajiin vasta tutustuville aikuisille. Alkeet-ryhmään kuuluvat aikuiset harjoittelevat voimistelun perusliikkeitä, kuten kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, käsinseisontaa tuettuna, siltaa ja kieppiä. Haastavuutta lisätään kauden edetessä ryhmän taitotason mukaan. Voimistelun lisäksi harjoitukset sisältävät lihaskunto- ja kestävyysharjoittelua sekä venyttelyä.
Jatko-ryhmä
Jatko-ryhmät sopivat aikuisille, joilla on jo jonkin verran voimistelukokemusta. Ryhmä sopii heille, joilla kärrynpyörä, käsilläseisonta ja voltti (ainakin monttuun) sujuvat rutiininomaisesti. Jatko-ryhmään kuuluvat aikuiset harjoittelevat mm. arabialaista, käsilläseisontaa ilman tukea, kiintopyörähdystä sekä volttia permannolla ottaen huomioon aikuisten toiveet. Haastavuutta lisätään kauden edetessä ryhmän taitotason mukaan. Voimistelun lisäksi harjoitukset sisältävät lihaskunto- ja kestävyysharjoittelua sekä venyttelyä.
Konkarit-ryhmä
Konkarit-ryhmät sopivat niille, joilla on voimistelutausta tai useamman vuoden voimistelukokemus. Ryhmä sopii heille, joilla arabialainen, voltti ja heilunta sujuvat rutiininomaisesti. Konkarit-ryhmään kuuluvat aikuiset pitävät yllä opittuja taitoja ja harjoittelevat mm. volttiyhdistelmiä, kippiä ja myllyä ottaen huomioon aikuisten toiveet. Voimistelun lisäksi harjoitukset sisältävät lihaskunto- ja kestävyysharjoittelua sekä venyttelyä.
Varusteet
Voimisteluasuksi sopivat tavalliset sisäurheiluvaatteet, kuten t-paita ja shortsit. Tossuja voi käyttää, jos haluaa. Harjoitellessa kannattaa riisua korut ja laittaa pitkät hiukset kiinni.
